Hur kan kvällarna bli lugnare när ett barn med adhd eller autism har svårt att somna?
Sömnproblem är vanliga vid adhd och autism, och de beror sällan på att familjen gör fel. Det som oftast är värt att prova först är en förutsägbar kväll, mindre skärm nära sängen och en sovmiljö som inte överbelastar sinnena. Här samlar vi kontrollerade källor, inte råd om läkemedel.
Vi rekommenderar inga behandlingar och lovar ingen effekt. Prata med barnets läkare innan du ändrar kost, sömnmedel eller tillskott.
Detta är inte medicinsk rådgivning. Kontakta alltid vårdpersonal.
Varför är sömn ofta svårt vid adhd och autism?
Många barn med adhd har svårt att varva ner. Tankar och kroppen är fortfarande i gång när resten av huset vill sova. Autistiska barn kan dessutom vara känsliga för lakan, ljud, ljus eller en liten ändring i rutinen. En dag med för höga krav i skolan märks ofta först på kvällen.
1177 beskriver grundläggande sömnvanor och sömnbesvär hos barn, och nämner att sömnproblem är vanliga vid adhd och autism. Attention har vardagsnära tips om nedvarvning, skrivna utifrån egen erfarenhet av NPF.
Vad kan vi prova hemma?
Välj en sak i taget, och behåll den i minst en vecka innan ni lägger till nästa. Det gör det lättare att se vad som faktiskt hjälper.
- Samma ordning varje kväll. Ett enkelt bildschema räcker: middag, tvätt, saga, säng.
- Säg i förväg när skärmen stängs av, och låt den gärna ligga utanför sovrummet.
- Dämpa ljus och ljud den sista timmen. En del barn vill ha mörkt och tungt täcke, andra vill ha tvärtom.
- Håll en någorlunda fast vakentid även efter en dålig natt, så att dygnet inte glider.
När ska vi söka vård?
Ta kontakt med 1177, vårdcentralen eller den mottagning ni redan har om barnet nästan aldrig somnar, snarkar och verkar ha andningsuppehåll, eller är så trött att skolan och humöret rasar. Om ni som föräldrar är utmattade räcker det också som skäl att be om hjälp.
Vid akut fara: ring 112. Den här sidan ger inga råd om sömnläkemedel.
Vilka resurser passar här?
Det finns 4 resurser i katalogen för det här urvalet.
1177 – Barns sömn
1177:s råd om barns sömn och sömnvanor.
- Hela Sverige
- 0–5 år
- 6–12 år
- Sömn
1177 – Sömnbesvär hos barn
1177:s råd om rutiner, dagsljus och skärmar för barn 0–18 år som har svårt att somna eller sover oroligt. Sidan nämner att sömnproblem är ganska vanliga vid adhd och autism.
- Hela Sverige
- 0–5 år
- 6–12 år
- 13–18 år
- Sömn
Attention – Ta hand om din hälsa (mat, sömn och träning)
Riksförbundet Attentions vardagsnära tips om mat, sömn och träning vid NPF, med röster från personer som själva har adhd eller autism.
Morandini m.fl. 2024 – Järn i hjärnan hos barn med adhd: systematisk översikt av MR-studier (PubMed, engelska)
Systematisk översikt i Journal of Psychiatric Research (maj 2024, DOI 10.1016/j.jpsychires.2024.03.035) av sju tvärsnittsstudier där järnhalten i hjärnan uppskattades med magnetkamera (MR). Barn med adhd som aldrig tagit adhd-läkemedel hade genomgående lägre värden än barn utan adhd. Två studier tyder på att centralstimulerande läkemedel kan höja eller normalisera nivåerna. Studierna mäter vid ett enda tillfälle och kan inte visa orsak och verkan, och hur järntillskott påverkar järnet i hjärnan vet man inte.
Vanliga frågor
Ska vi prova melatonin när barnet inte somnar?
Vi ger inga råd om melatonin eller andra läkemedel. Om vanor och miljö inte räcker är det en fråga för barnets läkare, till exempel via vårdcentral, BUP eller habilitering.
Vad gör vi om kvällen slutar i bråk?
Korta ner rutinen till det som måste göras, och säg i förväg vad som kommer härnäst. Många familjer har nytta av ett enkelt bildschema och av att sänka kraven den sista timmen. Om kvällarna är oförutsägbart svåra under lång tid, ta upp sömnen med vården.
Vem kan jag prata med när det känns tungt som förälder?
Mind Föräldralinjen, 020-85 20 00, och Bris vuxentelefon om barn, 077-150 50 50, är anonyma stödlinjer för vuxna. Öppettiderna är begränsade, så kontrollera dem på respektive sida. Vid akut fara: ring 112.